上瘾由两部分组成：生理依赖和心理依赖

许多学生可能读过著名的“上瘾——让用户养成使用习惯的四种产品逻辑”。这本书讲述了医学研究的上瘾的原因和缓解上瘾的方法。发现有些东西很有趣，甚至在我们的产品设计过程中也得到了广泛的应用。此外，电子游戏、赌博等上瘾行为不会直接影响严重的生物影响，也会让人上瘾严重，虽然只有少数人，这足以让我们思考。所有上瘾行为的基础都是调动人体本身的快乐奖励系统。当我们收到外部刺激时，我们的大脑会告诉产生快乐激素的神经，如多巴胺神经：“嘿，兄弟，放一些多巴胺，这个傻瓜需要快乐。就这样，我们觉得自己真的很开心！引起上瘾的原因有三个：一是病理性多巴胺分泌受到抑制，二是心理性元认知障碍和二次洗脑。(1)多巴胺的分泌受到抑制。当我们遇到刺激时，我们会分泌多巴胺来奖励自己，让自己感到快乐。然而，当我们吸烟时，烟草中的尼古丁会刺激我们的大脑产生大量的多巴胺。经过多次刺激，当人体无法接收尼古丁时，大脑不会分泌多巴胺，导致我们平时易怒，遇到应该快乐的事情时不能快乐。(2)元认知混乱。虽然香烟、酒、性、毒品的抑制人体多巴胺的原理不同，但结果非常相似。以吸烟为例，解释我们是如何沉迷于吸烟的，我们的认知是如何欺骗我们吸烟对我们有益，让我们保持吸烟的习惯。当我们吸烟时，烟草燃烧产生的一些物质会极大地刺激我们脑海中的多巴胺，所以当我们吸烟时，我们会感到更放松和快乐。吸烟可以让我们冷静下来，让我们思维更敏捷，让我们感到快乐。我们的理性和认知告诉我们这个事实。我们理所当然地认为，吸烟使我们平静、快乐和敏捷。能够从自己的角度观察自己是我们人类特别伟大的能力。但是在香烟方面，我们的能力欺骗了我们。一件可怕的事情是，你之所以如此易怒，是因为吸烟，而不是因为我们所理解的吸烟让你快乐。但我们自己很难认识到这一事实，即使我们甚至知道吸烟会抑制多巴胺的分泌。对我们来说，吸烟可能会抑制多巴胺的分泌，但我真正感受到的是吸烟的好处。假如你已经是烟民了，你还记得第一次抽烟的感觉吗？如果不是，你好像因为好奇而尝试过吸烟？当我们第一次吸烟时，因为大脑的神经无法忍受尼古丁的刺激，我们可能会觉得吸烟一点也不有趣，也没有任何乐趣。因此，我们会放松警惕，觉得我们不会上瘾吸烟。但当我们多次吸烟时，我们的大脑会慢慢适应这种状态，我会慢慢地觉得吸烟可以让我们快乐。现身经历会让我们忘记和忽略吸烟前的状态。与此同时，我们大脑中分泌的多巴胺也减少了。虽然我们在吸烟的时候会感到暂时的快乐和平静，但是我们在吸烟之外的时间比以前更烦躁了。当我们去吃一顿大餐时，我们可能会因为这种食物而感到快乐和快乐。对于一个上瘾的人来说，他吃了和我一样的东西，但他的大脑无法反馈他。只有吸烟，得到尼古丁的刺激，上瘾者才会感到快乐。本来很多本来可以轻松得到，很容易感受到的和平与幸福，就这样被上瘾者剥夺了。此外，我们还会因为不时的多巴胺缺乏而烦躁。不管你是否相信，这都是事实。不是香烟安抚了我们的烦躁，而是香烟让我们变得烦躁，我们不应该烦躁。类似地，对一些人来说，酒会像尼古丁一样刺激他们。对于做爱，当人们坠入爱河时，大脑会分泌一种叫做PEA（苯乙胺的物质组）。当我们极度兴奋、紧张和不安时，PEA也会大量产生。如果你沉迷于性，你的大脑会继续产生大量的PEA。由于剧烈刺激，PEA的接受经历受到严重破坏，导致多巴胺神经反应比正常人慢。赌博和游戏成瘾的原因与酒精成瘾的原因相似。赌博和游戏的剧烈刺激增加了他们感到快乐的门槛。通过改变遗传因素，患有先天性多巴胺缺乏症的老鼠出生时不吃不喝。即使科学家强迫他们喂水，他们仍然不喝不吃。虽然我们是理性的，但生物学也同样重要。（3）当大脑立即受到特别强烈的刺激时，大脑会处于变性意识状态。在这种状态下收到的信息不仅比实际上更夸张和扭曲，而且很难消除接受者的影响。催眠和洗脑以及一些有吸引力的领导者可以有效地利用这种状态。事实上，当我们上瘾时，我们的意识非常接近这种状态，尤其是当我们开始上瘾时。一方面，上瘾者觉得自己需要缓解上瘾，并以极大的毅力抵抗他。另一方面，上瘾者陷入了深深的恐惧。有些人放弃戒瘾是因为他们害怕戒瘾后无法生活。快乐与恐惧融为一体，使上瘾者陷入二重洗脑状态，无法自拔。铁人的意志力超越了普通人，也很难简单地利用自己的意志力来缓解上瘾。02人的上瘾由生理依赖和心理依赖两部分组成。虽然很多人认为生理依赖是戒瘾时最大的困难，但事实上，生理依赖往往是最容易消除的。以吸烟成瘾为例，如果我们想消除尼古丁对身体的影响，那只需要几个星期。戒掉依赖症后，虽然你的身体已经恢复，但上瘾者心中的依赖依然存在。“就一根！这样的想法，会使上瘾者再次陷入深渊。如果你想更容易地接触上瘾，摆脱认知控制，你需要意识到。意识到真正让你如此不安的原因是上瘾，他们不能帮助你，相反，他们是所有问题的来源。这不就是上面所做的吗？戒除上瘾的一个有用步骤:第一步:转移注意力，抵消上瘾的想法。第二步:深呼吸，找回身体的感觉。第三步:求助于元认知，告诉自己，这一切都是你内心的依赖和认知错觉。第四步:看看这篇文章，加深你的意识，或者你的笔记、原著和类似的书。第五步:一辈子忍一次，第六步:尽量做自己喜欢做的事。

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